co na redukcji

[...] darmo, tylko dlatego, ze widzi nasze zaangażowanie. Jest to jeden z najlepszych crossfitowców w polsce i dosyc znany trener personalny ;). Dieta Na masie nie liczę za bardzo kalorii, mam tylko zarys diety na masę. Natomiast teraz na redukcji 100% czysto, kalorie wyliczone, więc zobaczymy jak będzie ;) http://i44.tinypic.com/25gc7ea.jpg Enjoy !

[...] ale wtedy chciałem żebyście mi polecili jakiś spalacz po zastanowieniu się doszedłem do wniosku że jednak nie bede stosował spalacza i zwracam się z problemem zastoju na redukcji... otóż zgubiłem w 4 miesiące 16 kg wagi z 86kg na 70 kg i waga stoi juz chyba z miesiąc na 70 kg i nie chce zejśc nic a nic poniżej ;/ a jest jeszcze co palić... [...]

Witam. Od okolo miesiąca jestem na redukcji, i dość ostro się za to wziąłem. Dieta 1000-1500 kalorii, niskowęglowodanowa. Do tego częste ćwiczenia, 6 dni w tygodniu. Piszę ten post ponieważ chcę zasięgnąć opinii czy nie przesadzam za bardzo z treningiem (boję się nadmiernego katabolizmu) Moje obecne dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg [...]

[...] finansowych aktualnie nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenia w siłowni. Prosiłabym więc o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, byle tylko były skuteczne. Bardzo zależy mi na redukcji cellulitu gdyż przeszedł on już w 2 stopień. Wiek :18 Waga : 54-55 Wzrost :165 Obwód w biuście :89 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64-65 [...]

[...] zwykle 25-30min rowerek + ok 20 min szybkiego marszu na bieżni (5-6% nachylenia). Dieta opiera się w dużej mierze na białku, raz, że chcę jak najmniej mięśni stracić przy redukcji, a dwa, że po prostu lubię produkty wysokobiałkowe :) Mój jadłospis często się zmienia, podam więc przykładowy: Śniadanie: 200g twarogu chudego + 2 kanapki chleba [...]

Siemanko, ważę 94kg 177cm wzrostu mam i chciałbym schudnąć do 80 kg +-. Jednak by przy okazji redukcji poprawić swoją siłę tak trening siłowy, i by na przykład podciągać się z 15 razy to samo z pompkami. Obecnie robię 3 pompki i po 3 ręce już bolą i nie jestem w stanie dalej robić a podciągnąć się nie podciągnę a ni razu. Kolega waży 82kg sylwetki [...]

Witam Panowie , czy na redukcji Xplode będzie ok ? Od 5 tygodni jestem redukcji w tym od 3 tygodni na jabłczanie Olimpa - waga spadła , mięśnie się wyrzeźbiły , jednak chciałem jeszcze przez 3-4 tygodnie pojechać z kreatyną, tyle ,że z inną. Jestem zwolennikiem zmieniania supli co jakiś czas. Jakie macie zdanie na ten temat ? Wrzucić tego [...]

[...] na mnie przestała działać, moge normalnie po niej iść spać obojętnie ile nie wypije. Kończyć cykl, czekać i zobaczyc co sie bedzie działo? Przez ostatni miesiąc byłem na redukcji, a test leciał w tle jako antykatabolik i w zasadzie dobrze to szło, zgubiłem sporo fatu, miałem redukcje ciągnąć jeszcze przez 2 tygodnie bo zostało na prawde [...]

[...] A wiec ten cykl jeszcze nie skonczony, spodziewam sie jeszcze troche miesa i obwodow po nim, chodz chce sie teraz skupic nabraniu lepszej definicji, a co najwazniejsze redukcji tego nieszczesnego bembzona, z ktorego mysle obecnie zjade przynajmniej do 80-ciu...Ale juz teraz rozmyslam nad kolejnym :) Planuje przerwe na 3-4 mieche na krecie, [...]

[...] Do niedawna cwiczylem 3 razy w tyg na silowni po ok 70 minut. Teraz cwicze 2 razy ale wiecej cwiczen. Cwicze np. klate ok godziny a potem naramienne 25 minut. Ale jestem na redukcji wiec nie pije wegli w trakcie treningu ale sama wode. I tu moje pytanie. Czy nie za długo moje mieśnie sa bez wegli? Dodam, ze przed treningiem (jako ze jestem na [...]

[...] od miesiąca 2x w tygodniu + 1x na basen, w związku z czym chciałbym sobie rozpisać jakiś plan AB. Ilości treningów w tygodniu nie planuję zmieniać. W tym momencie jestem na redukcji/rekompozycji na jednym planie(miała być redukcja, ale waga ani drgnie, a obwody się poprawiają, tłuszczu na ciele jest mniej). Za jakiś czas, w połowie lub na koniec [...]

[...] o jakies wskazówki,porady od osób które były przez rok ON i mogłby sie podzielić doświadczeniami a myśle że mało tu takich nie jest %-) 1. WIEK: 20 2. WAGA: obecnie na redukcji 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: niestety nie mierze się ,nie potrzebne mi to narazie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata(mija w lipcu) [...]

[...] przedstawić Wam moją sytuacje, liczę na jakieś opinie, wskazówki w tym temacie. otóż: Wiek 23 wzrost 169 waga 71-72kg staż 6 lat w tym 3 tak na porządnie. Obecnie jestem na redukcji. Od listopada dokładnie. Zjechałem z 76kg do 71-72kg, Obwody nie ruszyły ani grama, siła też nie zmalała, a oto przede wszystkim mi chodziło. Spokojna, powolna [...]

[...] spalaczy, jeśli się zdecyduje to na yohimbinę, kiedyś świetnie działała na mnie; ale czy ma sens taki zestaw który sobie ułożyłem w głowie, mianowicie chodzi mi to czy na redukcji ma sens branie takich suplementów: *M-stak *Bcaa *Beta-alanina *Daa *L-karozyna *L- karnityna + L- tartat Chodzi mi o zwiększenie wydolności, żeby chociaż trochę [...]

Witam Po 2 latach pauzy w jakimkolwiek sporcie (względy zdrowotne) wróciłem na siłownię w 1 tyg. lipca tego roku. Jestem na redukcji, ale na lekko ujemnym bilansie kal., bo taki muszę mieć (mój stan zdrowia to determinuje). 171 cm wzrostu, 77kg masy. Trenuję w pon., śr., pt. 2-3h (w tym cardio). Dietę mam ułożoną przez dietetyka, która we wrześniu [...]

[...] finanse na cykl - takie aby cykl byl dobry 12) uwagi i sugestie ANkieta jest. Pytanie mam odnosnie doboru suplementów do realizacji mojego celu. Samą kreatynę na redukcji stosuje wiele osób. Zastanawiałem się czy połączenie Xpanda + White Flooda na redukcji byłoby dobrym wyborem. Zazwyczaj te suplementy są stosowane na masę. [...]

Witam. Mam mały dylemat,mianowicie obecnie jestem na redukcji(nie mam konkretnie wyliczonego co i ile jeść)Jem właściwie tylko produkty z dużą ilością białka (kurak,wołowina,jajka,twarogi,ew jogurty) I zastanawiam się czy w ogóle jest sens ruszać z planem na siłę w WL,Węgle ograniczyłem do minimum.Ogólnie z kaloriami nie jest źle.Przemęczenia nie [...]

Cześć, jestem na redukcji od około miesiąca i mam parę pytań. Ważę aktualnie ~79kg i mam 180cm wzrostu oraz bodyfat na poziomie pewnie ~14-15%. Na start ważyłem jakieś 83-84kg i miałem pewnie coś w granicach 16-18% bf oraz nie miałem diety i ćwiczyłem sporadycznie od 3 lat jak miałem czas albo ochotę (wcześniej ćwiczyłem około 1,5-2lata [...]

[...] rzeczywiście pracuje z ciężarami. Drugie pytanie dotyczy rozkładu makroskladnikow. Jakie ilości gramów na kg powinienem przyjąć. Dodam, ze zależy mi na początku na lekkiej redukcji - mam 18% fatu; 82 kg przy 187 cm wzrostu. Rozumiem również, ze powyższe kcal - 2471 to bazowa wartość. O ile powinienem je obniżyć na redukcji? Czy do 2000 nie [...]

witam, mam 4 pytania: 1. czy podczas redukcji tkanki tluszczowej lepszy bedzie trening FBW czy SPLIT? 2. co bedzie jesli bede stosowal 20/16/14 powt? czy miesnie stana sie lepiej wyrzezbione? oczywiscie z dieta o ujemnym bilansie kcal 3. ile polecacie stosowac powtorzen na redukcji, tak aby to wszystko ladnie wygladalo? 4. czy moge robic trening [...]